cara mengecilkan paha dengan cepat dan efektif

cara mengecilkan paha dengan cepat dan efektif Sihir apa-apa, tetapi langkah-langkah ini adalah sebagai dekat dengan mendapat.

1. lompatan JONGKOK
Mengapa membuat daftar kami: Langkah target ini hampir setiap otot dalam tubuh Anda lebih rendah, termasuk Anda glutes, paha belakang, paha depan, dan betis. Hal ini juga revs metabolisme dan paku kalori terbakar. (Jika Anda baru memulai, menghilangkan melompat dan melakukan squat biasa.)

Bagaimana melakukannya: Berdiri dengan kaki selebar pinggul Anda terpisah. Rendah ke jongkok, menjaga berat badan Anda di tumit, lutut belakang jari-jari kaki, dan dada terangkat. Berhenti sebentar, kemudian melompat, sepenuhnya memperpanjang kaki Anda. Tanah lembut pada pertengahan kaki Anda dan roll berat badan Anda kembali ke tumit, segera menurunkan ke jongkok berikutnya. Jaga perut Anda bergerak dan throughou lurus kembali. Mulailah dengan melompat kecil dan perlahan-lahan meningkatkan tinggi badan Anda menjadi lebih kuat. Lakukan 10 sampai 15 repetisi.