cara olahraga membentuk otot perut Coba ini: berdiri menyamping di depan cermin. Sekarang mencubit otot bokong Anda bersama sebagai kuat mungkin!
Itu benar. Mungkin terdengar konyol, tapi lihat apa yang terjadi pada postur tubuh Anda: panggul Anda miring, tulang belakang Anda meluruskan dan perut Anda menarik dalam sedikit. Ini seperti menekan pada salah satu ujung papan jungkat jungkit: yang lain dan naik.
Dengan cara yang sama, dengan melakukan Pinch gluteus, Anda memiringkan panggul, yang meluruskan tulang belakang dan menarik di perut. Plus, gluteus maximus adalah otot yang penting untuk berjalan dan berlari.
Terbaik dari semua, Anda dapat melakukan latihan ini hampir di mana saja: di rumah, dan taman, sambil menunggu bus, bahkan saat berdiri di baris! Hanya pastikan untuk melakukannya diam-diam! Cobalah untuk melakukan 10-15 repetisi dari latihan ini sepanjang hari.
Latihan kami berikutnya adalah Vacuum perut.
Untuk melakukan hal ini, hanya berdiri tegak, tangan di pinggul Anda, dan buang napas sedalam mungkin. Sekarang memperluas dada Anda. (Ya, Anda dapat memperluas dada Anda meskipun sepenuhnya dihembuskan, melalui kontraksi otot-otot dada dan tulang rusuk.)
Pada saat yang sama Anda memperluas dada Anda, tarik perut Anda selengkap mungkin untuk membuat berongga antara tulang rusuk dan panggul. Lakukan latihan ini beberapa kali sehari juga.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar