cara membentuk otot dada dengan cepat dan mudah Bukan latihan terbaik untuk lakukan untuk memukul dada Anda. Jadi apa yang saya akan memberikan beberapa latihan yang aman tapi sangat efektif dalam membangun dada Anda tanpa harus khawatir tentang cedera.
Sekarang sebelum Anda melakukan apapun latihan dada, saya ingin Anda untuk pra-knalpot mereka dengan lalat mesin atau apa yang beberapa orang jadul suka menyebutnya PEC deck. Dengan pra melelahkan otot dada Anda, mereka akan dipaksa untuk bekerja jauh lebih keras seluruh latihan Anda dan tidak memungkinkan trisep sial untuk ikut bermain dan mengambil alih gerakan. Ingat, kita tidak mencoba untuk bangku banyak berat badan, kami mencoba untuk merangsang Pecs Anda dan hanya itu. Jadi apa yang saya ingin Anda lakukan adalah 3 set 12-15 repetisi dengan cepat mesin dada dan meremas di kontraksi puncak selama 1-2 detik untuk setiap rep.
Dada Latihan # 1: Incline Smith Machine Presses
Karena dada Anda sudah pra-kelelahan dan sedikit lelah, kita akan memukul keras dengan incline smith mesin press, tapi kita akan menambahkan sedikit twist untuk latihan.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar